Reprendre du pouvoir sur une habitude qui prend trop de place

Réduire ou arrêter : c'est vous qui choisissez

Vous n'avez pas besoin de vous dire « dépendant » pour consulter, ni d'avoir décidé d'arrêter. Plusieurs personnes veulent d'abord réduire, mieux contrôler ou simplement comprendre. On part de votre objectif, et on l'ajuste en chemin si vous le souhaitez.

Cet accompagnement est pour vous si…

• une consommation ou un comportement vous cause des difficultés ou vous inquiète;
• vous hésitez entre changer et continuer, et cette ambivalence vous épuise;
• vous voulez comprendre ce qui déclenche l'envie : le stress, les émotions, certains moments ou certaines personnes;
• vous avez déjà réduit ou arrêté et vous voulez éviter une rechute;
• vous voulez travailler la honte, la culpabilité ou l'estime de soi, sans être jugé.

Ce qu'on travaille ensemble

• repérer vos déclencheurs et les besoins qui se cachent derrière l'habitude;
• renforcer votre motivation, à partir de ce qui compte pour vous;
• développer des façons de gérer le stress et les émotions difficiles;
• bâtir un plan réaliste : des petits pas, de la constance et un plan de prévention de la rechute;
• retrouver un meilleur équilibre de vie : sommeil, routine, relations.

Comment se déroule une rencontre

Chaque rencontre dure 60 minutes. On fixe l'objectif de la séance, on explore la situation (habitudes, contexte, déclencheurs, impacts), on travaille avec des outils concrets, puis on se donne un plan simple pour la semaine.

Mon expérience

J'ai travaillé plusieurs années auprès de personnes aux prises avec une dépendance, notamment en centre de réadaptation. J'y ai offert des suivis individuels, animé des ateliers de groupe et réalisé des évaluations à l'aide de l'Indice de gravité d'une toxicomanie (IGT). Je connais les mécanismes de la dépendance, ses effets sur la personne et sur son entourage, et les défis du maintien des changements dans le temps.